na redukcje

Aeroby w dni wolne od treningu spowoduja, ze bedzie Ci troszke trudniej nabrac masy ale rowniez nie otluszczis sie bardzo. Zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej music zrobic redukcje. Ja bym wprowadzal bo jestem zwolennikiem wszelkiej aktywnosci fizyczne bez wzgledu na cel. Nie kazdy musi sie z tym zgadzac. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 [...]

cześć tutaj również bym postawił na dalszą redukcję tkanki tłuszczowej ponieważ jest jej jeszcze trochę do zrzucenia na okres masowy przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma najmniejszego sensu bo jedyne czego więcej nabierzesz to dodatkowego tłuszczu więc każdemu odradzam przy takim poziomie tkanki tłuszczowej budować masę mięśniową tutaj [...]

"do 8 powtórzeń i wtedy fat zejdzie a zyskam trochę mięśnia po czym będę w stanie zrobić redukcję ?" Takie cuda nie istnieją na tym świecie. Albo redukujesz, albo budujesz. Na początku oczywiście zauważysz różnicę, bo zwyczajnie zaczniesz używać mięśni, których nigdy nie używałeś w takim stopniu . Wrzuć fotę. Wtedy łatwiej będzie ocenić co Ci [...]

"tłuszcz oporny" hmmm CZYLI...pot to łzy tłuszczu, zmniejszę trening siłowy a dodam kilka km dziennie biegania i zobaczymy Takie podejście to nie jest rozwiązanie problemu. Cały ten okres z 12 miesięcy byłeś na deficycie kalorycznym? Jak masz dużo tkanki tłuszczowej do zredukowania to nie zamkniesz tego w jednym cyklu, organizm się broni, [...]

tylko 60kg wazysz a jesz 2600kcal, mozesz uciac spokojnie z 200-300kcal i pewnie ruszyNo własnie uciałem juz , cała redukcje czyli -7kg robiłem na deficycie 150kcal i cały czas traciłem wage równo 0,5kg tygodniowo , na ostatni miesiac ( aktualny ) obcialem jeszcze 100 kcal , ale i tak staram sie tak jesc aby miec zapas 50 -100kcal wiec w [...]

Co do treningu; Full Body Workout - Przysiad 4x6-8 - RDL 3x6-8 - Drązek 4x6-8 - Dips 4x6-8 - Push-Press 3x8-10 - High-Pull 3x8-10 - Zottman Curl/Docisk. 2x8 Zastosowanie metody progresji ciężaru. (Co tydzień) Aeroby po treningu. 5-30min. SW 2x w tygodniu jako aeroby. W trakcie treningu: BCAA , woda. @riddik3 Dzięki za [...]

redukcja to spore obciążenie i stres dla organizmu i musi odpocząć od redukcji, hormony wrócą na właściwy poziom, min. testosteron, kortyzol, do tego też głowa odpocznie i fizycznie organizm odpocznie, jest to pewnego rodzaju reset, gdyż zaczynająć powiedzmy z 3000kcal, stopniowo schodzisz aż jesteś na 2000kcal bo stanęło w miejscu znów, więc co [...]

czlowieku ile my to juz walkujemy w tym dziale ? kluczem do maksymalnej rzezby jest utrzymanie miesni miesnie wiesz ze utrzymujesz gdy spada waga a nie spada sila sila nie spada gdy cwiczysz przy malej ilosci ruchow niby nie wszystko jest ze soba powiazane, ale pewne wnioski latwo wyciagnac i na pewnych przeslankach opierac redukcje

Ale mnie irytują takie powiedzenia, że trening do redukcji nie ma nic. Spróbuj robić redukcję bez treningu siłowego. Schudniesz owszem, pytanie z czego zleci Ci ta waga. Jest to w ch** wąski pogląd, bo WSZYSTKO składa się na całościowy efekt i zarówno trening, odpowiednia podaż kalorii jest ważna, mało tego sen, stres to WSZYSTKO ma wpływ nie [...]

Zostaje życzyć powodzenia :) Aktualnie chodzisz na siłownie? robisz redukcję czy masę? bo ciężko wywnioskować z wypowiedzi :) mam nadzieję, że dziennik nie upadnie dość szybko jak to ostatnio się dzieje :P

Dzięki, obecnie robię masę (3 akapit w pierwszym poście). Robiłem redukcję ale przy wadze 88kg miałem jeszcze sporo fatu na brzuchu oraz klatce więc postanowiłem dobić jeszcze kilka kilogramów mięcha i dopiero zredukować aby być bliżej "wymarzonych" 86kg.

Z tych zdjęć niestety nic nie wynika . W sensie, że nie jest zauważalny progres, czy że zostały źle wykonane? Nie oszukujmy się jesteś wysoki przez co inaczej wszystko się rozkłada, żebyś "wyglądał" jak chcesz musisz nałożyć sporo mięśni. Tak na prawdę o efekty musisz liczyć miesiącami a nie tygodniami. Także jeśli uważasz że musisz wyredukować [...]

ale widzisz mi chodzi o redukcję to raz a dwa na siłownię się wybieram ale nie mam możliwości teraz. poza tym chodzi mi również o rzeźbę.

Na chwilę obecną mamy badania, że nabiał może być pomocny podczas redukcji. Wapń wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, kazeina ma wpływ antykataboliczny, być może będzie też hamowała apetyt. Nie mamy natomiast nic co by wskazywało, że będzie szkodził. Nikt nie prowadzi badań na osobach, które mają np: 9% tkanki tłuszczowej, a chcą mieć 6%. Tyle [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. Osobiscie planowalem posiedziec jeszcze 2 miesiace na tym bilansie, zejsc do 90kg i dopiero po tym zrobic solidna przerwa miesieczna po ktorej wroce znow wejde na polroczna redukcje. Ten plan przy Twoim wydaje sie byc wrecz ekstremalny. Cenie sobie rady osob doswiadczonych i zastosuje sie do Twoich zalecen :)

Tak, na pewno brzuch trochę podleje jak wejdziesz na masę, szczególnie, że jesteś po dużej redukcji i masz tendencję. Musisz być na to przygotowany psychicznie. Jeżeli jesteś niezadowolony teraz to nie rób masy tylko ciągnij dalej redukcję. Sam musisz zdecydować. Tylko nie oczekuj jakieś super zmiany jak Ci zejdzie 1kg, wypalenie tych boczków i [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Przy Twoim stopniu zatłuszczenia (chociaż go nie podałeś, to biorąc pod uwagę treningi wnioskuje, że nie jesteś kulturystą ) nie potrzebujesz żadnego spalacza. Na samej diecie będzie schodzić z Ciebie bardzo ładnie. Jak jak ktoś wspominał wcześniej wrzucisz go później, jak zacznie iść opornie. Dorzuciłbym jeszcze jeden trening siłowy w tygodniu. [...]

[...] to biegam i rano i wieczorem. Dodam tylko że biegam by zrzucić jeszcze trochę fatu i zbędnych kilogramów, z góry dziękuje wszystkim za pomoc. pozdrawiam! Jesli robisz redukcje to zawsze wskazane jest bieganie nawet 2 razy dziennie, ale to wszystko zalezy od zaawansowania. Jesli dajesz rade to czemu nie? Wazne zebys robil sobie odpoczynek 1 [...]

zacznij redukcje podbij białko wrzuć posiłki w ciągu dnia oparte na samym białku bez węgli i tłuszczy(napędzisz metabolizm) , dorzuć jakiś spalacz, w dni bez siłowni bieg rano na czczo powiedzmy 6:00 WPI/WPC 6:30 spalacz 7:00 bieg minimum 45minut, hjeżel nie na czczo to chociaż po 2 h od posiłku najlepiej jak będziesz czuł ssanie w żołądku. jak [...]